HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:              Shoulders - Cơ vai

Nhóm cơ tham gia:        Triceps - Cơ tay sau

Loại tác động:                Compound

Dụng cụ tập:                  Barbell - Thanh tạ 

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Ngồi trên ghế ngang hoặc ghế có tựa lưng, 2 tay cầm thanh tạ rộng hơn vai sao cho khi hạ tạ, cánh tay song song với mặt đất thì cẳng tay tạo với cánh tay 1 góc 90 độ. Để thanh tạ phía trên xương đòn của bạn. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Hít vào 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.

2. Dùng vai đây thanh tạ lên cao. Thở ra, giữ vị trí này 1 nhịp.

3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Đồng thời hít vào trong suốt quá trình. Đảm bảo lưng thẳng.

TIPS:

1.Với những người có vấn đề ở lưng, nên tập bài này với ghế tập có tựa lưng. Đảm bào bạn dựa hết lưng vào ghế, không uốn cong lưng ra trước.

2. Không nên để thanh tạ chạm vào cơ thể.

3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.